Rozwiń mięśnie, zacznij trening z drążkiem!
Podciąganie na drążku przynosi szybko widoczne rezultaty. To uniwersalne ćwiczenie rozwija wiele partii mięśni , m.in. grzbietu, ramion i bicepsów. Wszystko zależy od tego, w jaki sposób sposób chwytasz drążek
Podciąganie na drążku przynosi szybko widoczne rezultaty!
To uniwersalne ćwiczenie rozwija wiele partii mięśni . Wszystko zależy od tego, w jaki sposób sposób chwytasz drążek.
Pierwszy sposób to podciąganie szerokim nachwytem (rys.1), kiedy pracują mięśni e: najszersze grzbietu (odcinek górny), czworoboczne, równoległoboczne, naramienne oraz bicepsy.
Drugi sposób: Trzymając drążek wąskim nachwytem (rys.2), angażujesz górne partie mięśni najszerszych grzbietu, bicepsy oraz mięśnie przedramienia.
Trzeci sposób to podciąganie wąskim pochwytem (rys.3). Tu główną rolę grają mięśnie najszersze grzbietu oraz bicepsy.
Wreszcie podciąganie wąskim chwytem neutralnym (rys. 4) angażuje mięśnie najszersze grzbietu oraz bicepsy.
Wznoszenie, jak i opadanie wykonuj powoli, utrzymując tempo (staraj się nie pomagać sobie kołysaniem ciałem). Podciągnięcia wykonuj do momentu, aż drążek dotknie lub znajdzie się bardzo blisko klatki piersiowej.
